forma w

Nolose miska dołożona i spadki. Coś się dzieje :D Co do magnezu to najlepiej przyswajalne są formie w proszku oraz postaci: cytrynian magnezu i jabłczan magnezu. Ja teraz biorę asparaginian bo ktoś polecał, że to też dobra forma a tani jest. Cytrynian znalazłam tylko jeden na dozie i był drogi, ale jabłczan jest z olimpu w dość dobrej cenie.

[...] z testu Redoxa z zeszłego roku, nie wiem jak ja robiłam trening biegowy 4-5x , górę i przeszkody 3x i jeszcze ściankę raz w tygodniu 88-O W każdym razie to było za dużo, bo forma zamiast rosnąć zaczęła spadać. Ale na ściance dawno już nie byłam. Teraz mam zamiar robić krótsze treningi biegowe to powinien być czas. Mam plan żeby jutro podskoczyć [...]

Kaka u nas place otwarte od soboty i takie info jest na stronie gov.pl że od 30 maja można korzystać. Dampaz Kraków pod tym względem jest chyba najgorszy, nie na darmo prezydent miasta jest nazywany betoniarzem. O każdy kawałek zieleni, parku czy lasu trzeba walczyć przez protesty i petycje. A do tego najlepszy przykład bezmyślnej zabudowy [...]

6.08 czwartek Jak zwykle ćwiczenia od fizjo a później trening i na koniec rozciąganie. Po ćwiczeniach i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - [...]

[...] i wchodząc w sezon startowy potrzeba kilku startów żeby było lepiej i nawet twierdził że startując w sierpniu czy wrześniu powinienem jeszcze spokojnie poprawić wynik. Bo forma szczytowa przychodzi w którymś starcie z kolei (po dobrym okresie przygotowawczym). Niestety nie stestowałem przez kontuzję (być może przez to że chciałem za dużo na [...]

[...] Poza tym to jest konkurs modułowy, każdy miesiąc to inny etap, inne zadanie. Można dołączyć w dowolnym momencie i w dowolnym zrezygnować. Ja nie namawiam, bo nie każdemu forma konkursu się spodoba, ale dla mnie właśnie te dodatkowe zadania to była dobra zabawa, choć czasem ćwiczenia były dość dziwne albo nie miały z brzuchem nic wspólnego %-)

Szajba pewnie przegapiłeś przez bałagan w dzienniku konkursowym %-) W każdym razie dzięki. Interwały są krótkie, na długich przerwach 90-120sek do pełnego wypoczynku. Robione na stromym podbiegu, mają za zadanie kształtować siłę i moc w nogach. U kilku autorów w różnych książkach spotkałam się z taką formą. Ripley planowałam biegać wczoraj bo dziś [...]

[...] 2x a najlepiej 3x w tygodniu być w klubie, chocby na 30 minut żeby zrobić kilka skoków. Skoki będą teraz priorytetem i cały plan pod to dopasuje. Będę musiała zrezygnować z tego fajnego treningu nogi+góra, po którym dwa dni nie mogę chodzić, pewnie forma biegowa trochę ucierpi ale trudno. Trzeba te skoki ogarnąć, no ileż można się uczyć.

[...] był intensywny treningowo i fajnie szedł progres, o tyle w sierpniu urlopowy luz, tylko 2 treningi góry w tygodniu i regres jest ogromny, nie spodziewałam się że aż tak może forma polecieć. Obawiałam się czy dam radę biegowo 13km po górach a wychodzi na to, że biegowo będzie luz a przeszkody będą problemem. Półmaraton byłby jako spokojny dłuższy [...]

Barbarian właśnie opublikował kalendarz na przyszły rok i jestem zawiedziona :-( Zawsze był Śląsk koniec kwietnia/początek maja, Wisła w czerwcu i od lat Ustroń we wrześniu z jedynym w roku dystansem 20km+. Tym razem w kwietniu Ustroń, w maju Dąbrowa i we wrześniu Wisła. Majowe zawodu pokrywają sięz górskimi biegami w Szczawnicy a na Ustroń nie [...]

[...] ja akurat miałam problemy rano więc to pewnie też wpłynęło na wynik. W każdym razie ciekawe porównanie i mimo wszystko kilka przydatnych wskazówek. Do tego potwierdzenie że forma jest w lesie. Chciałbym powtórzyć badanie na wiosnę po okresie przygotowań, ciekawe jestem progresu lub jego braku ;-) Jeśli teraz badanie obciążone było wieloma [...]

O, jesteś :-) Właśnie ostatnio napisałam, że coś Cię nie widać na forum. Dobrze że wszystko w porządku. U mnie aktywnie bo forma sama się nie zrobi, a zawody coraz bliżej ;-) Zapisałam się na Barbarian Race formuła Pain, czyli ponad 20km z dwukrotnym podejściem na Czantorię i najtrudniejszymi przeszkodami w PL. Na zwykłym do tej pory miałam zawsze [...]

[...] Tu jeszcze jest sporo do poprawy, co oznacza że można jeszcze trochę minut urwać. Dziś poprawiłam czas o ponad 4 minuty i zbliżam się do mojego rekordu na tej trasie, więc forma coraz lepsza :-D Na podbiegach mocno czułam w nogach wczorajsze bieganie. Tak patrząc na wyniki, wskazania zegarka i moje odczucia to na krótkich, szybkich trasach [...]

[...] Madzia dwa lata z rzędu (2018 i 2019) dobijalam w zimie do 62kg i schodziłam przed sezonem startowym do 58-58,5kg. Cel i treningi były takie same jak teraz. Wystarczy mi forma którą miałam na zakończenie testu w linku wyżej. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-19 10:54:14

[...] czułam nogi, dawno nie robiłam tych krótkich podbiegów i siła w nogach spadła i to pomimo treningów siłowych. Najwyraźniej u mnie lepiej sprawdzają się podbiegi jako forma siły. Ostatnio trafiłam na taki artykuł w kwestii siły biegowej: https://www.magazynbieganie.pl/sila-w-bieganiu-kompendium-wiedzy/ Poza tym mam po zimie jakiś strach [...]

20.05 piątek Dziś tylko rower stacjonarny 40 minut, w tym 20 min. spokojnie, 10x20/40 i 10 minut luz. Przejrzałam kilka książek biegowych pod kątem informacji o treningach rowerowych, przeczytałam kilka artykułów i jest nadzieja dla mnie ;-) Może się uda żeby nogi trochę odpoczęły ale żeby forma całkiem nie poszła w las. W sumie może by się udało [...]

[...] ale sam bieg na dystansie 13km to nie jest nic trudnego. Dużo większym wyzwaniem był ten długi dystans ponad 20km, ale tam też chyba nikt z trasy nie zszedł. Po prostu moja forma biegowa jest ostatnio kiepska ;-) Całkowity luz nie jest wskazany, bo wydolność spada po kilku dniach przerwy. Jutro planuje jakiś krótki, spokojny bieg na [...]

Madzia czasem z mężem wychodzimy gdzieś wieczorem ;-) A buty dopasuje jak wrócę do domu, bo na wyjeździe dużego wyboru nie mam. Poniedziałek - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko [...]

[...] Na razie zostanie tylko mobilizacja góry i może jakieś lekkie ćwiczenia góry, a jak ból odpuści to będzie mobilizacja dołu, spacery z kijkami, schody i ćwiczenia z gumami. Wszystko w zależności od samopoczucia. Najbardziej mnie denerwuje ta przerwa w bieganiu bo dobrze mi się biegało i forma coraz lepsza a po przerwie zawsze jest gorzej :-(

Ja powoli wychodzę na prostą ale to jeszcze nie ta forma co była. W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło [...]